mR. J.

1. 一周三练改为隔天一练，胸-腿-背-腿-胸，胸背训练后加入适当的HIIT

2. 适当减低负重，增加组数，每次训练不超过45分钟

3. 硬拉与深蹲时从零负重热身开始，注意动作规范，千万别伤到腰跟膝盖

4. 注意休息，每天至少睡够6.5小时

5. 训练前后一定吃点东西，要不一个是无力撸铁，一个是无力起床

6. 饮食方面适当控制，吃开心就好…烧烤火锅炸鸡冰淇淋作为自我激励偶尔去吃吃也没什么问题

总结：

从二月中旬到现在减了2公斤多，腹肌依旧是四块，腰围减了些，大概在训练间隔天去跑步游泳什么的，两个月能玩到六块，但想想也没必要练…不比赛也不撩妹啊…时间得留着去做点别的事情更有意义。